Probablemente pases el día sin darte cuenta de la frecuencia con la que ves luz azul. Probablemente también hayas oído que demasiada luz azul no es buena para ti. Este breve resumen explica la luz azul y cómo afecta a tu salud. También te daremos consejos para protegerte de sus efectos.
¿Qué es la luz azul?
La luz azul forma parte del espectro de luz visible. Tiene la longitud de onda más corta y la mayor energía, representando un tercio de toda la luz visible. La luz solar es la mayor fuente de luz azul, pero también se puede encontrar en fuentes de luz artificial, como el teléfono inteligente, el portátil, el televisor y las bombillas fluorescentes.
¿Cómo afecta la luz azul a tus ojos y a tu salud?
La luz solar es excelente para la salud, pero demasiada luz azul artificial puede afectarla negativamente. Los ojos humanos no filtran bien la luz azul, por lo que casi toda la luz azul pasa a través de la córnea y llega a la retina. La sobreexposición a la luz azul puede dañar la retina y causar problemas de visión, cataratas e incluso cáncer de ojo. Parpadeas menos cuando estás sentado frente a una pantalla, lo que provoca fatiga visual y sequedad ocular. Los niños son más vulnerables a la luz azul que los adultos porque sus ojos absorben más luz azul. Ten en cuenta que estarás expuesto a más luz azul a través de la luz solar, pero estar constantemente sentado frente a una pantalla también puede tener efectos negativos a largo plazo.
¿Cómo afecta la luz azul a tu sueño?
Debido a que la luz azul tiene la longitud de onda más corta y la energía más alta, tiene el mayor impacto en la salud. La luz azul altera el ritmo circadiano al impedir que el cuerpo produzca melatonina. Una alteración en los patrones de sueño puede afectar la salud. Cuando no duermes lo suficiente, corres el riesgo de padecer diabetes, trastornos del sueño, enfermedades cardiovasculares y mucho más. Puede que no notes la diferencia de inmediato, pero cuanto más tiempo mires tu smartphone usado... Por la noche, más difícil será conciliar el sueño.
Cómo protegerse de la luz azul
Puedes protegerte de la luz azul de muchas maneras. Ante todo, reduce el tiempo que pasas frente a la pantalla y evítala antes de acostarte. Considera reservar un momento específico del día para usar la pantalla y acostúmbrate a guardar tus dispositivos al menos una hora antes de acostarte. Si necesitas usar una computadora o tableta para trabajar, compra gafas protectoras contra la luz azul. Estas gafas filtran la luz azul para que no te canse la vista. Muchos dispositivos tienen funciones integradas que reducen la luz azul en la pantalla, así que aprovecha esta opción. Para proteger tu piel, el protector solar combate los rayos UVA y UVB. Aplícalo todos los días, independientemente de tus planes de salir. Ahora que sabes por qué el exceso de luz azul no es bueno, puedes protegerte de sus efectos. ¡Sé consciente frente a la luz artificial y sigue nuestras sugerencias para proteger tu bienestar!