Wahrscheinlich ist Ihnen im Alltag gar nicht bewusst, wie oft Sie blauem Licht ausgesetzt sind. Sie haben wahrscheinlich auch schon gehört, dass zu viel blaues Licht ungesund ist. Dieser kurze Überblick erklärt blaues Licht und seine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Außerdem geben wir Ihnen Tipps zum Schutz vor den Auswirkungen.
Was ist blaues Licht?
Blaues Licht ist Teil des sichtbaren Lichtspektrums. Es hat die kürzeste Wellenlänge und die höchste Energie – es macht ein Drittel des gesamten sichtbaren Lichts aus. Sonnenlicht ist die größte Quelle blauen Lichts, es kommt aber auch in künstlichen Lichtquellen wie Smartphones, Laptops, Fernsehern und Leuchtstofflampen vor.
Wie wirkt sich blaues Licht auf Ihre Augen und Ihre Gesundheit aus?
Sonnenlicht ist gut für die Gesundheit, aber zu viel künstliches blaues Licht kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Das menschliche Auge filtert blaues Licht nicht gut, sodass fast das gesamte blaue Licht durch die Hornhaut zur Netzhaut gelangt. Übermäßiges blaues Licht kann die Netzhaut schädigen und Sehstörungen, Katarakte und sogar Augenkrebs verursachen. Sitzt man vor einem Bildschirm, blinzelt man weniger, was zu Augenermüdung und trockenen Augen führt. Kinder sind anfälliger für blaues Licht als Erwachsene, da ihre Augen mehr blaues Licht absorbieren. Beachten Sie, dass Sie durch Sonnenlicht mehr blauem Licht ausgesetzt sind, aber ständiges Sitzen vor einem Bildschirm kann auch negative Langzeitfolgen haben.
Wie wirkt sich blaues Licht auf Ihren Schlaf aus?
Da blaues Licht die kürzeste Wellenlänge und die höchste Energie hat, wirkt es sich am stärksten auf Ihre Gesundheit aus. Es stört Ihren zirkadianen Rhythmus, indem es die Melatoninproduktion Ihres Körpers hemmt. Eine Störung Ihres Schlafrhythmus kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, besteht das Risiko für Diabetes, Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vieles mehr. Sie bemerken vielleicht nicht sofort einen Unterschied, aber je länger Sie auf Ihr benutztes Smartphone starren, nachts, desto schwieriger wird es, einzuschlafen.
So schützen Sie sich vor blauem Licht
Sie können sich auf vielfältige Weise vor blauem Licht schützen. Reduzieren Sie vor allem Ihre Bildschirmzeit und meiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen. Planen Sie eine feste Tageszeit für Ihre persönliche Bildschirmzeit ein und gewöhnen Sie sich an, Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen. Wenn Sie beruflich einen Computer oder ein Tablet nutzen müssen, kaufen Sie eine Blaulichtbrille. Diese Brille filtert das blaue Licht, sodass es Ihre Augen nicht überanstrengt. Viele Geräte verfügen über integrierte Funktionen, die das blaue Licht auf dem Bildschirm reduzieren. Nutzen Sie diese Möglichkeit. Sonnenschutzmittel schützt Ihre Haut vor UVA- und UVB-Strahlen. Tragen Sie diese täglich auf, unabhängig davon, ob Sie nach draußen gehen. Jetzt, da Sie wissen, warum zu viel blaues Licht nicht gut für Sie ist, können Sie sich vor seinen Auswirkungen schützen. Seien Sie achtsam gegenüber künstlichem Licht und nutzen Sie unsere Tipps, um Ihr Wohlbefinden zu schützen!